Как сезонные изменения влияют на нашу продуктивность

Большинство из нас радуется наступлению весны и с нетерпением ждет лета. Разумеется, существуют любители осенне-зимнего периода, но основная часть населения предпочитает пробуждение природы и солнечные деньки.

Облетевшая листва и серые будни нередко навевают классическую депрессию или апатию, снижающие трудоспособность во всех ее проявлениях. Просыпаться, и то не хочется.

По результатам многолетних исследований, спад активности в холодное время года связан с природными циклами. Так, движение Солнца по разным домам в астрологии влияет на уровень мотивации и активности. Некоторые называют это световым голодом – нет солнышка, значит энергия на нуле.

Циркадные ритмы

Под этим понятием скрывается внутренний распорядок человеческого организма, подчиняющийся качеству освещения. Наш мозг получает сигнал от зрительных рецепторов об изменении яркости света и включает процесс выработки гормонов, отвечающих за пробуждение или засыпание. К примеру, мы просыпаемся, а комната залита солнечным светом. Настроение поднимается, энергия бьет ключом.

Осень и зима запускают обратный процесс. Недостаток света приводит к нарушению циркадного ритма, влекущему за собой уменьшение гормона бодрости. Отмечается упадок сил, грусть, потеря интереса к окружению, самооценка падает, снижается аппетит, появляется расстройство сна, хроническая усталость, слабая концентрация внимания.

Избавляемся от сезонной спячки

Обмануть привычный график организма по силам любому желающему. Несколько полезных советов помогут повысить продуктивность и не впасть в депрессию даже в самые унылые дни.

Когда внутренний аккумулятор требует подзарядки, попробуйте:

• Увеличить количество источников освещения. Искусственное солнце из осветительных приборов способно обмануть наши биоритмы. Благодаря светотерапии вы перестанете клевать носом.

• Окружить себя цветами и растениями. Помимо ионизации воздуха и наполнения его нотами свежести, зелень способна поглощать негативную энергию.


• Найти новые увлечения, хобби, не пренебрегать чтением. Длинные вечера отлично подходят для саморазвития и любимых занятий. Дни полезно разнообразить посещением тренингов, курсов, лекториев на тему личностного и профессионального роста.


• Добавить в рацион разнообразные фрукты и квашеную капусту. Почитайте статьи о продуктах, помогающих справляться с сезонным авитаминозом.


• Увеличить физические нагрузки и больше времени проводить на свежем воздухе. Занятия спортом, веселыми осенними и зимними забавами, позволят вам оставаться в тонусе независимо от времен года.


• Спать правильно. Сбой биологических ритмов, слякотная или пасмурная погода требуют полноценного восстановления и перезарядки. В идеале, на сон должно отводиться не менее восьми часов в сутки. Одно и тоже время пробуждения сделает подъем легким и энергичным.


• Использовать цветотерапию. Одним из самых эффективных оттенков, повышающих концентрацию, признан оранжевый. Его внедрение в повседневную жизнь способствует приливу бодрости и жизненных сил, а также подъему тонуса и настроения.

Придерживаясь простых рекомендаций вам удастся всегда оставаться на пике продуктивности, независимо от сезона.